春光明媚好读书，交流分享共成长

3月，阳光明媚，春回大地，万物复苏，正是读书的好时节。15日下午，工作室全体成员齐聚双流中学景贤楼504会议室，开展假期读书交流活动，分享读书心得，交流成长的感悟。

一、来自双流中学的陈俊分享：《认知觉醒》“早冥读写跑，人生五件套----成本最低的成长之道”。

人，都想成功，渴望成功。《认知觉醒》这本书的第八章给大家介绍了作者获得成功的五条经验或者路径，只要我们认真去领悟、实践，同样可以获得成功。这五条经验是：早起，冥想，读书，写作和运动，书中很多观点非常新颖，也非常实用，完全可以借鉴。

1、关于早起：

（1）了解睡眠的科学理论：

人在睡眠之后，1.5个小时快速眼动睡眠，1.5个小时非快速眼动睡眠，这两种模式切换。并且在最初的3个小时内，会进行高质量的睡眠，之后会是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。人在睡眠之后的3小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，会觉得神清气爽，精力充沛。

（2）大脑工作的高峰期：

早上7点，人的工作效率非常高。早餐后1小时，人的记忆力和理解力会提高，大脑的运转速度迎来峰值，之后4个小时降到谷底。所以把最重要的工作放在上午。下午14点到16点，大脑迎来第二个峰值。

（3）中午需要适当午休。

（4）早起的好处：

早起可以赢得更多工作时间。

早起读书、工作，效率更高。

早起运动，身体好。

早起可以享受清新的空气和宁静。

2、关于冥想：

冥想可以使大脑皮层的表面积增大，大脑灰质变厚，使人变得更加聪明。

冥想可以使人更加专注。作者认为，人与人的差异关键在于能否快速进入专注状态和保持专注状态的时间长短。

闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天坚持15分钟，就能让人心静，保持专注，提升专注力。

3、关于阅读

（1）阅读要先学会选书。作者认为，要选择适合自己阅读的书，保持在舒适区和困难区之间的拉伸区，也就是说书不难太简单，也不能太难。

（2）阅读是为了改变。真正读一本书，往往要花数倍的时间去思考，去实践，去改变，只有这样才会有成长。

4、关于写作

读书是输入，写作就是输出。

（1） 要用自己的语言写作。

（2） 要用简单的语言。

（3） 要用作品说话。作品是一个人读书、思考、实践后要有一定的产出。

5、关于运动：

运动不仅能健身，还能健脑。运动后大脑会分泌出一种物质多巴胺，多巴胺让人感到兴奋、高兴，产生愉悦感。同时，运动还能产生更多的神经元，运动过后就学习，神经元就会生长出更多的树突和轴突，神经元之间建立联系，让人变得更聪明。

二、双流中学钱慧玲老师的分享《认知觉醒》第七章《情绪力》

1、稀缺心态降低心智带宽。

任何能产生焦虑的事件都能挤占人的心智带宽，让人陷入稀缺心态，使人变笨，做出不明智的决定和行为。

2、唯有富足，方能解忧

 第一：保持环境觉知，理智选择。

第二：目标觉知，少即多。

第三：欲望觉知，审视决策。

第四：情绪觉知，谨慎决定，不要在兴奋的时候做决定，也不要在愤怒的时候做决定。

第五：保持适当的闲余，自我设限。

3、人的坏情绪，源于视角单一：学会多角度看问题。

（1）勤移动，换个看问题的位置或角度。

（2）善于学习，提升认知。

（3）保持开放，放弃先入为主和主观臆断。

（4）主动寻求帮助。

4、掌控幸福

（1）幸福的因素：

有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬。

有特殊的本领、技能，为他人带去独特的价值。

有自主选择的权力，能做自己想做的事。

（2）为自己而做，为玩而做。

三、艺体中学的许洋老师分享《认知驱动》 

1、首先要让自己更有价值，被人需要，才能创造更多的价值。

         2、做成事，才能让自己更有价值。

四、黎国胜老师对《认知觉醒》、《认知驱动》的主要观点进行了提炼和概括。

黎国胜老师要求大家不仅要多读书，还要花更多有时间去思考书中的内容，去应用和实践书中的理论，努力用理论指导自己的生活、工作，多做事，做成事，用作品说话，用作品创造价值，用作品证明自己的成长。