​持续的幸福 读书心得

持续的幸福 读书心得

阅读了马丁·塞利格曼2011年的新著《持续的幸福》，对于萦绕心头的一个问题似乎得到了部分解释。这个问题就是：幸福仅仅决定于自己的主观感受吗？如果幸福仅仅决定于自己的主观感受，那为什么社会上为数众多的人都无法通过改变自己的认知和感受来提高自己的幸福感？

在马丁·塞利格曼2002年出版的《真实的幸福》一书中，将幸福分为三个不同的元素：积极情绪、投入（engagement）和意义。积极情绪也就是我们的感受：愉悦、狂喜、温暖、舒适等。在这一元素上成功的人生称为“愉悦的人生”。投入与心流（flow）有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。以此为目标的人生称为“投入的人生”。人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”意味着归属于某些超越你自身的东西，并为之奋斗。这就是塞利格曼教授的幸福1.0理论。

在新著中，塞利格曼教授将幸福1.0理论升级为幸福2.0理论，并指出积极心理学的任务是描述人们追求幸福的实际方法，而不是规定这些方法。

基于幸福1.0理论，积极心理学的目标是提高生活满意度；基于幸福2.0理论，积极心理学的目标是使人生更加丰盈蓬勃。

根据幸福1.0理论，积极情绪、投入和意义都是关于想法和情绪的自我报告，拥有最积极的情绪、最多的心流体验和自觉人生意义巨大的人们最幸福，对生活的满意度最高。

幸福2.0理论认为，积极心理学的主题不应该是一种真实的东西，而应该是一个构建的概念，由若干可测量的元素组成，每个元素都是一种真实的东西，每个元素都能促进幸福，但没有一种可以单独定义幸福。幸福2.0由5个元素构成：积极情绪、投入、意义、成就和人际关系。积极情绪和投入是两个靠主观来评估的元素。对快乐的主观感受是现在，而对投入的主观感受只能靠回顾。处于心流状态时，通常没有思想和感情，我们只会在回顾时说“那真好玩”或者“那真棒”。意义有主观成分，但从历史、逻辑和一致性的角度出发进行冷静客观的评判很可能会与主观的判断不同。大学时，你可能会认为通宵卧谈会非常有意义，但是多年以后，你在重新回想的时候，就会认识到它只是青春的呓语。成就往往是一项终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系。以打桥牌为例，有些人打桥牌是为了提高、学习、享受心流。他们胜固可喜，败亦欣然，打牌的目的是感受投入，获得积极情绪；另外一些人打牌就是为了赢。胜利似乎并不能为他们带来积极情绪（许多冷静的高手说他们获胜时什么感觉都没有，只是迅速冲向下一把牌），胜利也不会带来投入，因为他们太在乎胜负。这当然也和意义无关，因为桥牌不可能是什么可以超越自我的东西。把成就作为终极最求的人生称为“成就人生”。积极的人际关系对幸福有着深刻的正面影响，并且可以独立于其他元素而被测量。爱、同情、怜悯、团队合作、自我牺牲等积极的人类情感在很大程度上是为了社会和人际关系。在感情上，我们是群体动物，不可避免地寻求与群体内其他成员的积极关系。虽然积极关系总伴随着积极情绪、意义或成就，但这并不意味着人们为了积极情绪、意义或成就而追求关系。相反，正因为积极关系对人类太重要了，进化才让其他那3个元素也参与支持积极关系，以确保我们一定会最求积极关系。

幸福1.0理论理论基本上只有“良好的感觉”这一个维度，并认为我们人生作出的各种选择都是为了使自己的感觉尽量最好。幸福2.0理论是多维的：积极情绪和投入是一种主观的变量，由你的想法和感受决定。意义、关系和成就则兼有主观和客观的成分，因为你可以自认为你拥有意义、良好的人际关系和杰出的成就，但其实却是错的，甚至是自欺欺人的。这就使得幸福2.0理论不能只存在于你的脑袋里，因为它不仅包括良好的感觉，还包括你真实存在的意义、良好关系和成就。我们人生作出的各种选择，就是为了尽量得到所有这5个元素。

看完了《持续的幸福》，我得到了这样的认识：

（1）幸福不仅决定于自己的主观感受，还决定于一个人是否具有符合社会一致价值观的意义、成就和良好的人际关系。人是高度社会性的动物，社会的主流价值观、评价体系对每一个人都有着巨大的影响，一个人很难在千夫所指或被多数人看不起甚至鄙视的情况下仍能保持很强的幸福感。文革中很多被批斗的知识分子由于丧失了意义、成就和人际关系而选择了自杀，应当是社会影响个人幸福感的极端案例。

（2）幸福2.0的5个元素相互关联，相互促进，往往是共生。有更多积极情绪的人具有更大的人格魅力，更容易建立良好的人际关系，在生活和工作中受挫时具有更好的抗挫折能力，更能坚持，取得成就的机会自然更多；更多的心流体验来自于发挥自己的优势和才能，而发挥自己的优势，取得成就的机会更多；追求成就人生的人，经常会完全投入到工作中，并在胜利时感受到积极情绪；能够赋予自己的工作更大社会意义的人更能够从工作中获得积极情绪，更容易在工作中建立良好的人际关系，发挥自己的领导力；具有良好人际关系的人更容易在生活和工作中获得别人的帮助，得到更多的机会，在与人交往中更多获得积极情绪和心流体验，更容易取得成就。