谯婕工作室学员江姝洁专题讲座

我们都知道当今人们都处于亚健康状态，非常容易处于一种焦虑的状态。特别是教师这个职业，更加容易急躁和焦虑。所以许多老师或多或少都有些轻微或者严重的焦虑症。以我自身为案例，我们来谈谈这种症状的一些特征和解决方法。

追根自己的焦虑症，估计得从上学开始。自从有了成绩、排名等等概念，压力就不停滋长。小学、初中，一切成绩对于我来说仿佛唾手可得。没有经历过人生较大的挫折，一切好像都那么顺其自然。直到高中进了所谓的英才班，身为理科生数学对我的打击，诊断考试不停在重点县附近徘徊，这时候，我才意识到我没表面看上去的淡定，骨子里的倔强、完美主义、敏感、脆弱、犹豫不决，种种性格弱点一一暴露。从高二开始的一段时间里，完全不能睡觉，失眠，压力，想很多。但是一旦失眠想着回影响明天的课堂非常的紧张想必须马上睡着，越是这样想越睡不着，一直计算着自己还可以睡多久，一直看时间更加绝望。就这样整整失眠了一个月，晚上完全很清醒，白天瞌睡。白天昏昏沉沉，脸色非常难看。中药西药心理医生都没派上用场。直到那时候开始，睡眠就很轻，不能有光和声音，睡觉之前不能太兴奋不能想事情。整个人很容易焦虑，经常处于失控状态。

恐惧症是指对事物有一种持续的，无理性的恐惧，比如说，某人对某事毫无必要的恐惧。

举例：患精神疾病的护士，自身例子。抑郁可以说是神经性疾病恢复过程中最令病人沮丧的障碍之一。一类不是神经性疾病患者，一类是神经疾病患者。

A.Lewis（1967）认为，焦虑症作为一种精神病理现象具有以下五大特征：

1、指向未来，这种情绪指向未来，这意味着威胁或危险，即将到来或即将到来。通常，没有必要担心焦虑症的典型症状之一。如果他们担心自己的亲人，他们的财产和他们的健康，这些情况对于普通人来说是正常的，也就是说，焦虑症患者的反应与实际情况不符，或者偏差很大。

2、情绪状态焦虑是一种情绪状态，病人最基本的内心体验是恐惧，如焦虑、焦虑，甚至极度恐慌或恐惧。无法形容的恐惧、紧张、焦虑、焦虑和恐惧不安以阵发性或持续性的方式出现。病人可能有一种预期的危险感，感到一种灾难，甚至死亡的感觉。许多患者伴有抑郁症状，对现在和将来的生活缺乏信心和乐趣。有时感到兴奋，失去平衡，经常生气，毫无理由，与家人争吵，讨厌和不满意一切。

3、这种情绪是不愉快的，痛苦的可以在角落里死亡或将崩溃，淡淡的感觉。 焦虑症患者常常觉得自己不能放松和紧张。 他的脸紧绷，皱起了眉头，紧张，叹了一口气。

3、事实上，没有威胁或危险的病人的焦虑，恐惧和现实之间没有太大的区别。 也就是说，没有威胁或危险，或者，按照合理的标准，焦虑的原因与焦虑的严重程度不相称

5、由于身体不适和焦虑的体验，病人会伴有一些身体不适，精神运动性不安和植物功能障碍。 身体不适往往是焦虑症的早期症状，如心慌，胸闷，气短，心前区不适或疼痛，心跳加快，精疲力尽，生活和工作能力下降。 简单的家务变得困难和不合格。 反过来，这样的症状加重了患者的焦虑和不安，形成恶性循环，严重影响了人们的身心健康。 绝大多数轻度焦虑，失眠，梦魇和早醒，睡眠障碍，震颤，手指或麻木震颤，月经不调，食欲不振，头晕，焦虑，恐惧，严重时即将死亡等严重感觉的患者绝大多数。。

方法一：增加自信

信心是治疗神经焦虑的必要前提。 有些自信心不强的人对自己完成和处理事情的能力持怀疑态度。 他们夸大了失败的可能性，担心，紧张和恐惧。 因此，作为神经质性焦虑的患者，首先要自信，减少自卑感。 应该相信，每当你增加自信，焦虑的程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终的驱逐焦虑。

方法二：自我松弛

那就是摆脱紧张。 例如，如果你心情愉快，想象一下各种可能的危险情况，让最弱的事情先发生。 而重复它，你会慢慢思考任何危险的情况或整个过程中没有经历焦虑。 在这个时候它被终止。

方法三：自我反省

一些紧张的焦虑是由于病人抑制了一些情绪体验或欲望，而被无意的压制。 但它并没有消失，它仍然潜伏在无意识中，导致疾病。 当你生病的时候，你只知道痛苦和焦虑，但是你不知道它是什么。 所以在这种情况下，你必须反思自己，并告诉在你的潜意识里引起痛苦的事情。 如果有必要的话，它可以放空，症状通常在释放后消失

方法四：自我刺激

在焦虑性神经症发作后，大脑总是在脑中思考和烦躁不安。 在这一点上，病人可以利用自我刺激来转移他们的注意力。 当你想一想，找一本能吸引人的有趣书，或者从事有压力的体力工作，忘记痛苦。 这样可以预防其他疾病，同时也增强了你的适应能力。

方法五：自我催眠

大多数焦虑症患者有睡眠障碍。 很难入睡或突然从梦中醒来。 你可以在这个时候自我暗示催眠术。 例如，你可以数数，或用你的手看书等，让自己入睡。